Health, Mindset, Physical activity

Strong body 3

Kære læsere, her har I Strong body 3.
Det er den hinduistiske Solhilsen, som er en fantastisk øvelse til at starte dagen med. Håber du er frisk på at starte allerede i morgen tidlig. God træning og ha en skøn mandag.
Øvelsen er fra min bog “Gi dig selv vinger”.

Solhilsen

1. Stå med en skulders bredde mellem de parallelle fødder. Håndfladerne mod hinanden foran brystet. Pust langsomt ud gennem næsen.
2. Stræk langsomt armene over hovedet. Skyd maven frem og bøj langsomt overkroppen bagover, samtidig med at du trækker vejret ind gennem næsen.
3. Bøj dig langsomt fremover samtidig med at du langsomt puster ud og ender med at have hovedet nede ved knæene med strakte ben.
4. Tag højre ben bagud mens du trækker vejret ind. Lad overkroppen hvile ovenpå dit venstre lår.
5. Hold vejret mens du også fører venstre ben bagud. Ånd ud mens du langsomt lader dig styre ned mod gulvet.
6. Du rører gulvet med fodbalderne, håndfladerne og brystkassen. Du ånder helt ud.
7. Skub overkroppen op og svaj i ryggen, kig op. Mens du laver hele bevægelsen indånder du.
8. Med armene og benene skubber du numsen op. Du har strakte arme og ben. Fra start til slut ånder du ud.
9. Mens du inhalerer tager du højre ben frem, så brystkassen hviler på højre lår. Strakt overkrop og kig op.
10. Rejs dig langsomt op mens du udånder. Overkroppen er foldet sammen med hovedet tæt på dine knæ.
11. Du begynder at indånde samtidig med at du ”folder” overkroppen ud. Strækker armene op over hovedet og bøjer overkroppen bagud.
12. Du ånder langsomt ud mens du ender tilbage i udgangspositionen med hænderne samlet foran brystkassen.

De små cirkler, der er forskellige steder på personen på illustrationen, er de forskellige chakraer (energicentre) i kroppen. De 12 øvelser stimulerer alle 7 chakraer.

chakraer

Love

Brian

Forrige Indlæg Næste Indlæg

RELATEREDE INDLÆG

Ingen kommentarer

Skriv en kommentar