Health, Wellness

Dig og potensen

impotens-68991594-0x0ma-2

En mand var dybt ulykkelig, fordi han var nyforelsket og ikke kunne gennemføre et samleje, fordi han kun kunne få pikken til at være stiv kort tid ad gangen. Han prøvede nogle gange at gøre den stiv på flere forskellige måder, men den faldt alligevel. Til sidst blev han så bange for, at den skulle falde, at den overhovedet ikke ville op at stå. Han blev bange bare ved tanken om at skulle elske med hende.
Hans ny kæreste følte sig afvist og misforstod situationen ved at tro, at hun ikke var pæn og tiltrækkende nok. Det var hun. Både køn og med et dejligt væsen.

impotens_viagra_lys

Lignende situationer er velkendt for mange mænd. Det er et stort problem, når det sker, og det går ud over livskvaliteten.

Herunder er ret mange forskellige ting, der kan være skyld i impotens:

At være ked af det uden selv at vide det
At være vred og ikke vil mærke vrede
At være bange for at miste rejsningen
At det gør ondt, når du støder frem og tilbage
At det er længe siden
At du ikke holder nok af hende
At du tænker for meget på hende og ikke på dig selv
At du tager ansvaret for hendes orgasme
At du skal være dygtig i sengen
At du er bange for, at hun ikke er tilfreds
At du ikke har fået talt om en gammel smerte fra en tidligere kæreste
At du får skyldfølelse over at have det godt
At du er blevet fyret fra dit arbejde
At I elsker for tit
At hun ikke forfører dig nok
At hun roser dig for sjældent
At hun ikke beundrer dig åbenlyst
At hun arbejder for meget
At hun er for fed
At hun er kedeligt klædt
At hun er kritisk over for dig
At hun brokker sig over for mange småting i huset
At hun ikke støtter dig i det, du har lyst til
At hun kritiserer dine interesser
At hun forventer, at du skal gætte, hvad hun vil have fra dig
Af mangel på motion
Af mangel på vitaminer og mineraler
Fordi du drikker for meget alkohol
Fordi du drikker for meget kaffe
Fordi du ryger for mange cigaretter
Fordi du får for lidt søvn
At du har økonomiske spekulationer
At du lider af ludomani – overdreven spillelidenskab
At der er gået hul på en gammel – måske tredive år gammel – sorg
At du selv er for fed
At du spiser nervepiller eller lykkepiller
At du har smerter i kroppen
At du har nedsat nyre-, lever- og bugspytkirtel-funktion
At du mangler proteiner
At du har forkalkninger i blodomløbet

Det var en ordentlig omgang, men summa summarum, så handler den mentale dimension om at kunne snakke med hinanden åbent, kærligt og tillidsfuldt omkring ALT. Den fysiske del handler om, at du er nød til at leve i en sund krop for at den skal fungere optimalt. Du skal have din daglige motion og restitution (herunder også tilpas med søvn). Derudover skal du leve sundere. GROFT sagt, få spist nogle flere grøntsager. Når du behandler din krop godt, så får du det automatisk også bedre mentalt. Det hele hænger sammen.

Herunder er der en mere detaljeret liste over alle de gode ting, du kan gøre for potensen. Prøv at gøre noget af det eller det hele i en fire ugers tid, og se hvilken virkning det har.

1. Hyg dig alt det du kan med din partner. Lav ting sammen og snak om alt, så I kan få den magiske intimitet og begæret frem.

2. Drop cigaretterne
3. Drik højst tre kopper kaffe per døgn
4. Gå mindst tre kilometer om dagen i skoven
5. Dyrk hverken sex eller onani
6. Spis frugt, grøntsager og magert kød
7. Spis hverken ris, pasta eller kartofler
8. Spar kraftigt på sukkeret
9. Sov 8 timer i døgnet
10. Spis stærke vitaminer og mineraler
11. Få tjekket kroppen hos lægen og fortæl ham om ekperimentet
12. Arbejd så lidt som muligt. Ikke mere end syv timer i døgnet
13. Se gode film
14. Gå i sauna, i solarium og til styrketræning
15. Giv hinanden gensidig blid massage – 15 minutter til hverdag
16. Hold om hinanden uden tøj på om natten
17. Gå eventuelt i parterapi, hvis ovennævnte ikke virker

impotens-myter-250

Alle ting kan forbedres, optimeres eller til en vis grad udsættes ved at stimulere de rigtige ting, men naturen går nu en gang sin gang. Vi bliver alle ældre, og lysten til sex falder generelt hos både manden og kvinden efter de 50 år.

Lige som alt andet her i livet skal seksuallivet “næres”. Tanken, fantasien og drømmen skal holdes ved lige, for ikke at uddø – ligesom en muskel skal bruges for ikke at blive svag og slap. Musklerne bliver generelt svagere med årene og det gør ens lyst til sex også. Seksualiteten stiger hos kvinden op til 40 årsalderen, så falder den langsomt, mens mandens seksualitet topper ved 18 årsalderen og er her meget større end kvindens, hvorefter den falder. Omkring 40-50 årsalderen ser det ud til at de to køn har nogenlunde samme behov og derefter falder mænds seksualitet mest.

Mænds evne til at opnå en erektion (stiv penis) og fastholde en sådan falder med årene, lige som det tager længere tid at få udløsning. Det har som oftest intet at gøre med lysten til at være sammen med en kvinde. Man regner stort set med at 30-40 % af de 40 årige mænd af og til har problemer med potensen, 40-50 % af de 50 årige og 50-60 % af de 60 årige o.s.v.. Mænd har også med alderen brug for mere kærtegn og berøring af kønsorganerne for at få en erektion. Det er jo som oftest ikke tilfældet i de unge år, hvor manden næsten kan føle sig som konstant parat. Det bedste middel mod impotens er et regelmæssigt sexliv. Enlige mænd har hyppigere problemer med potensen end gifte mænd, der får regelmæssig sex.

Bækkenbundstræning for mænd

Ny forskning af fysioterapeut Grace Dorey har vist at specielle bækkenbundsøvelser kan bedre potensen, minimere prostatakræft og ufrivillig vandladning.

Mænd og bækkenbund er to ting der ikke tidligere har været forbundet. Dette er en stor fejl, da ny forskning har vist at netop bækkenbundstræning kan have stor betydning for mænds livskvalitet og pengepung.

Bækkenbundtræning har været forbeholdt kvinder, så de kunne træne denne muskelgruppe op til at blive gode stramme elskerinder. Mange kvinder har også trænet ihærdigt for at genvinde fordoms stramhed efter fødslerne har udblokket dem. Andre kvinder har stiftet bekendtskab med bækkenbundstræning p.g.a. inkontinens enten i tilknytning til fødsler, overgangsalder eller alderdom.

For mænd med erektiv dysfunktion, for tidlig sædafgang eller  inkontinens vil det være en stor fordel at træne bækkenbunden. Deres bækkenbund er svagere end normalt.

Man regner med at 40-50% af de 50 årige mænd lider af erektiv dysfunktion( total eller delvis impotens) 66% af de 70 årige og at dette problem stiger med alderen. Dette skylder delvist også livsstilssygdomme som diabetes type II, hypertension, alkoholisme, medicinmisbrug og fedme. Bare salget af viagra(80 kr pr. pille) og lignende præparater siger noget om problemets størrelse.

baekkenbundsoevelse5_19140

Her kan du se en video om de forskellige bækkenbundsøvelser

Når bækkenbunden spændes øges trykket i karrene i penis. Derved har det indflydelse på penis stivheden.

Under udløsning trækker bækkenbunden sig rytmisk sammen  bl. a. for at malke sæden ned igennem urinrøret. Holdes bækkenbunden spændt kommer udløsningen  ikke.

En stærk sammentrækning i bækkenbunden kan presse urinrøret tomt. Er bækkenbunden ikke stærk nok kan manden placere to fingre bag pungen og presse/massere urinrøret fremad opad for at malke den resterende urin ud af penis.

Træningsprogram

Øvelseseprogrammet udføres morgen og aften i mindst 3 måneder.

Man træner liggende, siddende og stående.

Man udfører 3 max. knib i hver stilling

Hver knib holdes i max. 10 sec med max 10 sec pause

Man skal knibe så hårdt som muligt . Derved ses en tydelig tilbagetrækning af penis og løftning af pungen.

Knibet skal startes ved endetarmen og går fremefter. Det holdes så kraftigt som muligt uden brug af  mavemuskler, baldemuskler, inderlår. Man skal kunne trække vejret normalt under øvelserne.

Derudover skal man under gang knibe 50% af max knibet. Efter vandladning skal man knibe maximalt for at tømme urinrøret og under seksuel aktivitet skal man spænde bækkenbunden rytmisk, når man har erektiv dysfunktion. Ved for tidlig sædafgang skal man spænde kraftigt for at undgå udløsning.

 

Bliv bedre venner med din krop

Brian

 

 

 

Forrige Indlæg Næste Indlæg

RELATEREDE INDLÆG

Ingen kommentarer

Skriv en kommentar