Health, Learning and development, Wellness

Øvelser for kvinder for bedre sex

Der er faktisk en veldokumenteret sammenhæng mellem fysisk aktivitet og sex. De mennesker der er mest aktive med sin krop har generelt også et mere levende og velfungerende sexliv. Dette gælder også indenfor styrketræning, hvis der påvist er forskellige øvelser, der fremmer sexlysten, kvaliteten og udbyttet af sex.

At være seksuel aktiv er ikke kun behageligt, men det skaber også en række reaktioner, der bringer fysisk og psykisk velvære.

At have sex fremmer tilliden din partner og skaber et bånd, der styrker jeres følelsesmæssige forbindelse.

Men nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, ender du med at føle dig træt og din præstation reduceres derved i løbet af handlingen.

Dette kan være på grund af stress akkumuleret i løbet af dagen, overanstrengelse af dig selv fysisk, du er stillesiddende eller biologiske ændringer, som kroppen gennemgår med alderen.

Men nogle mennesker ved ikke, at der er en bred vifte af øvelser, der træner musklerne involveret i forbindelse med sex, som rent faktisk kan forbedre ydeevnen.

De fleste af disse øvelser stimulerer også produktionen af endorfiner, der hjælper med at øge libido og seksuel ophidselse.

Nedenfor vil vi dele 5 af de bedste øvelser med dig, som du kan lave derhjemme for at opnå en bedre seksuel ydelse.

1. Squats for bedre seksuel nydelse

Squats er kendt for at være en af de bedste øvelser til at styrke ben og balde muskler.

Men ud over at være gode til at forbedre, hvor fysisk attraktiv dine ben er, hjælper vedvarende squats øvelser med at forbedre blodcirkulationen og øger ophidselsen under sex.

De toner kroppen og hjælper den med at holde længere, under antagelse af en lignende stilling under sex.

Husk at fødderne ikke behøver at være parallelle, når du laver øvelsen. Det er nemlig forskelligt, hvordan vores hofter er formet. Hos nogle gør det nærmest ondt i hofterne, når fødderne er parallelle, så gør det på den måde, du synes er mest behageligt.

Sådan laver du dem

  • Stå med benene en skulder bredde fra hinanden, hold dine hæle fladt på jorden.               Bøj knæene langsomt.
  • Bevæg dig derefter langsomt op og ned, som om du sidder på en stol, og sørg for, at        dine knæ ikke bevæger sig foran tæerne.
  • Hvis du ønsker at øge intensiteten, kan du også bruge vægte eller en bar.
  • Lav mindst 3 sæt af 15 gentagelser.

2. Broen

Hævelse af dit bækken i bro hærder dine balder, inderlår og haser.

Da dette fokuserer på bækkenbunden, er udøvelse af denne øvelse med til at styrke dine kvindelige kønsorganer, hvilket fører til mere intense, kontrollerede orgasmer.

Når det gøres korrekt, er træning af bro stillingen med til forberede kroppen til at dominere seksuelle positioner, hvor du vender på hovedet.

Hvordan du laver den

  • Læg dig ned på en yogamåtte eller et andet blødt sted (dog ikke for blødt), placer             dine arme ved din side og bøje knæene.
  • Løft dine balder fra gulvet og hæv dit bækken til loftet.
  • Hold kropsholdningen i 30 sekunder, øg din tid gradvist til et minut.
  • Nedsænk din ryg tilbage til din udgangsposition og gentag 3 gange.

3. Core-musklerne

At have gode mave- og rygmuskler er et must til alle dagens gøremål, og det fremmer bestemt også dine muligheder. Det er altid en fordel at have et godt muskulært overskud i ens core. At styrke dem er med til at skabe bedre stabilitet under antagelse af forskellige positioner.

Der er mange måder at træne dine mavemuskler på. En af de bedre er at ligge på ryggen og løfte dine ben op så hofte – ben danner 90 graders vinkel og overben og underben også 90 grader. Herefter løfter du overkroppen op i mod dine knæ og langsomt ned igen. Gør dette 3 x 10 gange (eller mindre i starten) med en lille pause mellem de tre intervaller.

Der findes også mange rygøvelser. Den jeg har erfaring med er den mest effektive og samtidig træner flest stabiliserende muskler er “Hunden”.

Det er en diagonaløvelse, hvor du træner mange af dine rygmuskler, balder, skuldre m.m.

Lav 2 x 3 til hver side (6 i alt) i 4 intervaller.

Til sidst vil jeg vise dig en super øvelse for at få god smidighed i din core.

Skyd ryd og svaj ryg øvelsen eller også kaldet Kat-Ko-øvelsen.

4. Planken

Planken anses for at være en af de bedste aktiviteter for at styrke alle kroppens muskler og øge udholdenhed.

Den bruger overkroppen, styrker ryggen, og forbedrer fleksibilitet.

Mange laver desværre den fejl, at de vil stå i planken så længe som muligt. Dette er ikke hensigtsmæssigt, da mange begynder at “hænge” i maven, og man begynder at kompensere, når musklerne begynder at blive trætte. Dette kan gøre at man får en skæv planke-stilling.

Derfor skal du være i planke fx 4 x 15 sekunder. Dvs. at du ikke skal være i planke i mere end 15 sekunder af gangen, og så en lille pause i mellem. Gør det så mange gange at det passer til dig.

Hvordan du laver man den

  • Placer dine håndflader og dine knæ på jorden.
  • Sørg for, at dine hænder er en skulder bredde fra hinanden. Stræk dine ben tilbage.
  • Støt dig selv ved hjælp tæerne, og holder din ryg lige.
  • Klem dine mavemuskler og undgå at løfte dine balder for meget. Hold stillingen i            15 sekunder.
  • Lav 3 – 5 gentagelser.

5. Tricepshævninger

Det at have stærke, tonet arme er afgørende i enhver form for fysisk aktivitet, og dette inkluderer også sex.

Træning af dine triceps er afgørende for ikke at føle dig træt, når du laver positioner, der stresser armene.

Hvordan du gør det

  • Placer dine hænder på en stol, et bord eller en trappe.
  • Adskil dine ben en hofte bredde fra hinanden og bøj knæene til en 90 graders                    vinkel.
  • Sænk derefter dine balder mod gulvet og hold din ryg lige.
  • Hold et par sekunder, og vend derefter tilbage til din udgangsposition. Slap af i                   dine triceps uden at slippe stolen.
  • Lav to sæt af 20 gentagelser.

Så gå videre og brug disse øvelser hver dag og opdag den positive effekt, det vil have på dit sexliv.

Som en variation til de ovenstående øvelser, så har øvelser på nedenstående video også god effekt. Se gerne bort fra de noget poppede stiletter….

God træning

 

Love and wisdom

Brian

Forrige Indlæg Næste Indlæg

RELATEREDE INDLÆG

Ingen kommentarer

Skriv en kommentar