Learning and development, Psychology

Måder angst påvirker din krop og hvad du kan gøre

Stress igennem længere tid kan udløse angst. Stress kan i visse situationer være en positiv faktor i forhold til at yde sit bedste i situationer som ved fx eksamener og jobsamtaler.

Stress og angst

Lider du af regelmæssig angst? Hvis man ikke håndterer det ordentligt, kan angst føre til livsændrende fysiske symptomer. Det er vigtigt at løse problemets kerne og tage sig af sit helbred.

6 ukendte måder angst påvirker din krop

Det er normalt at bekymre sig engang imellem. Men når angst varer ved over længere tid og der ikke bliver taget hånd om det, kan det blive til en psykisk sygdom. Angst påvirker din krop på flere forskellige måder.

1. Angst påvirker din krop. Du får for eksempel udvidede pupiler

Udvidede pupiller er et af de ukendte måder angst påvirker din krop.

Udvidede pupiler, der ikke hænger sammen med en reaktion på dystert lys. Hvis du lider af alvorlig angst, er det et symptom på et underliggende problem, der skal forstås og behandles.

At have udvidede pupiler kan blandt andet betyde, at du er i en tilstand af øget opmærksomhed.

Når dine angst niveauer er høje, er det almindeligt at opleve dette usædvanlige symptom, der kan udløse alt fra svimmelhed til at se mærkelige lys omkring dig til nedsat syn.

2. Synkebesvær

Problemer med at sluge mens du spiser eller drikker er et andet meget almindeligt symptom.

Dette symptom kaldes dysfagi og er et tydeligt tegn på angst. Det er relateret til dine spytkirtler.

Husk på, at angst har et meget konkret formål: At forberede dig til at flygte.

Derfor er din krops primære mål at opretholde væskebalancen for at understøtte dine muskler, fordi dine muskler er det der hjælper dig med at flygte. Derudover er væsken nødvendig for sved.

Hvis du ikke har spyt i munden på grund af angst, er det svært at tygge maden og dermed sluge.

3. Hovedpine

En af de ukendte måder angst påvirker din krop er hovedpine.

Angst aktiverer alle vener og arterier i din krop for en meget specifik grund: at få mere blod til dine muskler.

Det styrker din cirkulation, hvilket tilskynder vasokonstriktion, der fører til den klassiske hovedpine.

Denne form for hovedpine er mest almindelig i de første par timer på dagen og om eftermiddagen.

Læs også dette: Hvornår skal vi begynde at bekymre sig om hovedpine?

4. Kæbesmerter

Angst og stress har en tendens til at sætte sig mere i bestemte dele af din krop end i andre. Vi taler selvfølgelig om din nakke, skuldre, ryg og kæbe.

Hvis du bemærker kæbesmerter, der er værre om morgenen og går helt til dine ører, har du sandsynligvis stress-induceret bruxisme. Med andre ord skærer du dine tænder om natten på grund af stress og angst.

Du bør se din læge, for selvom et mundstykke kan hjælpe, er det bedst at identificere den grundlæggende årsag for din angst, så du kan håndtere det på en ordentlig måde.

5. En af de ukendte måder angst påvirker din krop er, at du skal på toilet mere end normalt

Det sker for os alle på et tidspunkt: Du kommer i en situation, der forårsager angst som en test eller en jobsamtale, og der skal du på toilettet flere gange.

Det er almindeligt, men interessant: Når du er ængstelig, producerer dine nyrer faktisk mindre urin. Hvorfor? Af den grund, vi lige har talt om: din krop forsøger at holde på væske til dine muskler.

Men for at komme af med unødvendig vægt, så du er hurtigere til at flygte, fortæller din hjerne din krop at gå på toilettet for at komme af med urinen, selv om du kommer på toilettet så mange gange, at der kun er “et par dråber” der kommer ud.

6. Angst påvirker din krop og giver sn surrealistisk følelse: Fornemmelsen af at alt omkring dig ikke er rigtigt, eller at du ikke er en del af det du ser

Angst påvirker din krop og din psyke.

Det kan virke underligt, men hvis du har oplevet en episode med intens angst eller stress, ved du hvad vi taler om.

Det er, når du pludselig har den klare fornemmelse, at alt omkring dig ikke er rigtigt. Det er som at se verden udefra og ikke føle, at du er i den.

Hvor kommer det fra? Tja, først og fremmest, hvis det ofte sker for dig, bør du fortælle det til din læge.

Intense angst påvirker dine lunger. Du trækker vejret hurtigt, og når der opstår for meget ilt, oplever du normalt to ting: den første er hyperventilation, og den anden er at man får denne surrealistiske følelse.

Din hjerne bearbejder ikke situationen korrekt og forårsager denne fornemmelse.

For at opsummere, så har du sikkert bemærket mindst ét af disse symptomer før. Det er ikke et problem, hvis det er sket en eller to gange, men det kan være farligt, hvis de er almindelige og tilbagevendende.

Søg hjælp, tal med din læge, og begynd at styre din angst.

 

MOTION ER GODT FOR MANGE TING

Det er godt for din krop at du bevæge dig og det er sundt at få gang i blodomløbet. At være fysisk aktiv indgår i din naturlige balance for at stabilisere din krops funktioner, organer og ikke mindst velvære og selvværd.

Motion virker som udgangspunkt forebyggende og også behandlende på stress, angst og depression, fordi det er med til at øge produktionen af signalstoffet dopamin og serotonin.

Og så er der blevet lavet undersøgelser som indikerer at dig, der kæmper med angst, generelt får det bedre, når du dyrker motion.

NÅR KROPPEN ER FYLDT MED STRESS OG KORTISOL

En afspændt krop er det bedste udgangspunkt at træne i. Derfor er det er vigtigt at når kroppens ressourcer bliver udfordret at den herefter kommer tilbage til et udgangspunkt, hvor spændingstilstanden er i balance.

Når du dyrker motion sker der mange positive ting – fx øges forbrændingen, iltoptaget forøges og hjertet, muskler og knogler bliver styrket. Men der produceres også et højt niveau af stress-hormoner som adrenalin og kortisol (ved meget høj belastning – for at få kroppen op i tempo) hvilket er lidt det samme der sker, når du er stressbelastet og angst.

En krop der er stresset ændrer sig fysisk pga. overbelastningen, og når det har stået på i for lang tid, brænder stresshormon-systemet sammen. Dette medvirker til at produktionen af stresshormonerne falder, og du bliver over-følsom over for stressorer. Derfor kan en stresset krop ikke tåle højt gearet motion, før den er tilbage i sit normale stressleje.

SÅDAN UNDGÅR DU AT MOTION FORVÆRRER DIN STRESS- OG ANGST

Førstehjælp til en stresset krop
Først og fremmest: Gåture, afspænding og hvile!

Når du i en længere periode har været meget stresset og angst skal kroppen først og fremmest restituere. Kroppen skal hvile og ha fred. Derudover, er det vigtigt, at du lærer at håndtere din krops spændingstilstand.

For mange kan en enkelt tanke medvirke til at spændinger i musklerne øges. Derfor giver det god mening at lære, hvordan du via dine tanker kan gå ind og være med til at påvirke musklernes spændinger.

HER KOMMER LIDT FLERE RÅD TIL DIG DER VIL MOTIONERE UDEN AT FORVÆRRE STRESS OG ANGST

  • Acceptér, at du har et andet udgangspunkt til at motionere end én, der ikke har stress/angst
  • Acceptér, at du nemmere føler dig træt og udmattet end det, der står i ugebladene og bøgerne. Respekter dét, og handl derefter
  • Pres ikke dig selv for hårdt
  • Støt dig selv i at du vælger den motionstype, der er bedst for dig. Når din krop og dit sind siger stop – er det vigtigt, at du lytter og overholder dine grænser
  • Motionér, så du føler velvære og pres kun dig selv, når du føler du er afspændt og klar til fysisk udfordring
  • Vid, at selv om du ved du kan præstere mere, at din største præstation lige nu er at finde balancen til at sætte et mål – og så kun lige gå til lidt under målet
  • Vær opmærksom på det sted, du befinder dig mentalt og fysisk lige nu
  • Giv slip på ur, tid, dato og intervaller

Pas godt på dig selv, vær din egen bedste ven – og husk, motion skal føles godt, sundt og rigtigt.

Kun du bestemmer over din krop – og hvordan du vil behandle den!

5 øvelser mod angst du kan bruge – nu og her

1. KEND DIT ANGSTNIVEAU

Det kan være svært at styre angsten, hvis du ikke er bevidst om styrken af din angst. Når du kender styrken, kan du nemmere forholde dig til om din angst er tiltagende eller aftagende.

Når du ved om din angst er tiltagende eller aftagende, kan du nemmere justere på dine øvelser og værktøjer, så angsten falder – og du får ro og balance igen.

Øvelsen:

Spørg dig selv: På en skala, hvor 0= ingen angst, og 10 er max angst (panisk rædsel) – hvor meget angst har du så, ud fra denne skala?

(fuldstændigt afslappet) 0___________________5____________________10 (max angst)

Læg mærke til dit angstniveau, nu – men også når du justerer på din angst, for at se om det du gør virker – eller ikke virker!

Hold i det hele taget øje med dit angstniveau, og hold gerne journal over hvornår din angst stiger – men endnu vigtigere: hvad der gør, at din angst falder.

2. UDFORDR DIN ANGST

Ligger dit angstniveau på mellem 8 og 10? Hvis det er tilfældet, anbefaler jeg dig at trække dig lidt fra dét der trigger din angst (evt. forlade rummet, gå lidt for dig selv eller på anden måde gør dig det selv behageligt), så din angst falder.

Hvis din angst derimod ligger mellem 3-7 stykker, er det godt at arbejde lidt med din angst, nu hvor du kan mærke den.

Øvelsen:

Spørg dig selv:

  1. Selvom jeg mærker angst, og får symptomer – er der så egentlig noget i denne situation, der er farligt for mig?
  2. Hvad er det værste, der kan ske ved at jeg bliver i situationen?
  3. og hvad så? Bliv ved med at spørge ind til hvad det egentlig er din angst reagerer på – er der en reel grund?

3. FJERN FOKUS FRA DIN ANGST

Når angsten rammer, ryger al fokus over på at overleve situationen. Du oplever måske at få tunnelsyn og mister overblikket over dét du ellers var i gang med. Alt inde i dig er fokuseret på din angst og de symptomer du mærker, og på hvordan du nu slipper af med angsten og symptomerne igen – hurtigst muligt.

Men jo mere du fokuserer på din angst og symptomerne – jo mere vokser angsten.

Når du slipper dit fokus på angsten og symptomerne, mister angsten sin fylde og angsten vil falde. Men hvordan gør du det?

Øvelsen går ud på at vende dit selvfokus på angst og symptomer ud mod den verden du befinder dig i – lige nu og her.

Øvelsen:

Prøv derfor at koncentrere dig om det du sanser. Brug hele dit fokus på at mærke sædet du sidder på. Hvordan føles det? Er der noget af dit tøj du kan mærke på din hud? Beskriv, hvordan det mærkes på din hud. Hvad kan du se? Hvor mange knapper kan du tælle på kaffeautomaten, du står ved? Hvilke farver har din kollegas tøj i dag? Osv.

Jo tidligere i angstprocessen du bruger denne øvelse, jo nemmere kan du tage en snigende angst i opløbet.

4. LET INDRE PRES OG FORVENTNINGER

Rigtig meget angst opstår, når dit indre pres koger over. Det kan være tårnhøje forventninger til dig selv, om at skulle præstere og klare alt perfekt, altid være glad, smilende eller leve op til noget hvor barren altid er højere, end du reelt kan nå.

Øvelsen:

Overvej, hvilke pres du lægger på dine egne skuldre. Skriv 5 af dem ned.

Jeg forventer og kræver af mig selv, at jeg : _ (fx altid er glad) ____
Jeg forventer og kræver af mig selv, at jeg : _______________
Jeg forventer og kræver af mig selv, at jeg : _______________
Jeg forventer og kræver af mig selv, at jeg : _______________
Jeg forventer og kræver af mig selv, at jeg : _______________

Overvej herefter, hvad du får ud af at presse dig selv så hårdt. Hvad er din belønning for at presse dig selv så hårdt? Og er denne belønning så vigtig for dig, at du vil betale dens pris som er angst?

Skriv nu 5 sætninger ned, der omformulerer de første sætninger til sætninger, der sænker de strikse forventninger, du har til dig selv:

Jeg har lov til at: ___ (fx føle som jeg gør – også når jeg ikke er glad) ___
Jeg har lov til at: _______________________________________
Jeg har lov til at: _______________________________________
Jeg har lov til at: _______________________________________
Jeg har lov til at: _______________________________________

5. KLASSIKEREN – DE FLESTE OVERSER: GÅ EN TUR

Jeg ved godt, at der ikke er særlig meget hokuspukus over en gå-tur! Men en gå-tur er ikke desto mindre et mirakelmiddel, når du vil slippe en angst, der bliver hængende i kroppen.

Med mindre din angst netop går ud på at gå ud (hvilket faktisk sagtens kan være tilfældet) et er muligt at ride et angstanfald af, med en gåtur. Jeg har selv erfaret at ride en angst af, som har været oppe og svinge på en 9-10 stykker, så det er ikke bare noget jeg siger.

Det kan tage tid. Og gåturen kan godt vare et par timer. Der sker noget med psyken, når du går. Det kan være den fysiske bevægelse, eller det kan være det at du lidt efter lidt flytter selvfokus til det du befinder dig i – altså bliver mere nærværende i nuet. Det kan også være, at det er helt anderledes for dig.

Gå-ture er gratis, og du kan gå de fleste steder. Det er bare om at klæde dig godt på og så give dig den tid du skal bruge.

Der er tonsvis af gode tips, og gode øvelser du kan bruge i din hverdag, for at slippe din angst. Angst er komplekst og skal derfor håndteres i mange situationer, med mange øvelser og gentages mange gange.

Det gode er, at jo mere du får øvelserne ind under huden, jo mere selvhjælp kan du yde og jo mere fri og uafhængig af andres hjælp og terapi bliver du.

Jeg tror på, at angst skjuler og undertrykker det robuste i dig, og jeg tror på at du kan genoptræne de sider af dig, som gør at din angst til sidst viger.

Er det ikke ved at være tid til at generobre din plads?

 

Love and wisdom

Brian

 

 

 

Forrige Indlæg Næste Indlæg

RELATEREDE INDLÆG

Ingen kommentarer

Skriv en kommentar