Varier din træning

Vi har alle en tendens til at blive i det kendte og trygge. Det er også fint til en vis grænse, men man skal bare være klar over at det begrænser en og hæmmer udviklingen. Jo flere træninger du har, hvor du inddrager konditions-, hurtigheds-, styrke- og koordinationstræning på forskellige måder, desto større er din samlede træningsgevinst. Derfor er afveksling i din træning rigtig godt for dig. Prøv at udvide din comfortzone. Det kan du gøre ved at lave en træningsplan, hvor du finder øvelser og aktiviteter indenfor de 4 træningsformer, jeg har nævnt ovenfor. Konditionstræningen med hurtighed kunne være 30-20-10. Løb roligt i 5-10 minutter for at blive varm. Øg farten de sidste 3 minutter, så pulsen kommer op....

Crossfit sæsonen er startet

Hej kære læsere Kører det med træningen eller må jeg være med til at inspirere dig? Min OCR sæson er afsluttet med The Spartan Race Beast i Finowfurt nord for Berlin her sidst i september. Det betyder at jeg nu lægger min træning om til vintersæsonen. Jeg dyrker stadig 10 min. yoga og strækøvelser om morgenen. Stadig trailløb hver anden dag. Ca. 20 km om ugen. Her i vinterhalvåret kaster jeg mig for alvor over de mere tekniske øvelser i crossfit. Jeg har meldt mig til Crossfit Games Open, hvor der hver uge er nye øvelser man skal gennemføre med gode resultater, hvis man altså er konkurrencemenneske…..det er jeg. Jeg var ved at dø ved 20.1 øvelsen pga. en lorte...

Restitution

Kan du mærke på din krop, hvornår du er klar igen? Har du lige haft et hårdt træningspas eller været til et hårdt stævne/løb, så er det vigtigt at kroppen får den hvile den skal have før du belaster den igen. Efter en belastning af kroppen er det nemlig yderst vigtigt, at kroppen får den hvile/restitution, der er nødvendig for, at den kan opbygge og forstærke det væv, man har udsat for belastning. Ligeledes er det vigtigt rent fysiologisk at kroppen restituerer for at modvirke stress. Træning er faktisk en belastende stressfaktor for hele kroppens system. Hvis du er meget stresset i forvejen gennem dit job eller livssituation, så skal du passe på med at stresse din krop yderligere med...

Spartan Beast Berlin 2019

Jeg overlevede The Beast i Finowfurt ca. 40 km nord for Berlin i lørdags. Min skønne kone var med til sit første OCR løb. Hun klarede det super på Sprint distancen (6,2 km og 20 forhindringer) og fik straks blod på tanden for mere OCR. The Beast (22 km og 40 forhindringer) blev for mit vedkommende en noget blandet oplevelse. Jeg havde trænet ret seriøst og målrettet de sidste fire måneder, især efter mit første Spartan Race i Madrid i starten af maj. Det var på den halve distance, 12 km og 30 forhindringer. Efter de første 6 km i Finowfurt skov, blev jeg og en gruppe med fire andre ikke guidet i den rigtige retning. Det betød at vi...

Nordic Race Refshaleøen

Embrace The Pain……Again It was time for the Nordic Race again. This time at Refshaleøen i Copenhagen. A great race with lots of demanding but fun obstacles. I completed 27 of them and the last 3 I had to do penalty rounds. I am satisfied. This was a great training race for the Spartan Beast in Berlin in late september. Check out some of the great obstacles. This swing was grazy This one took time for the ones who could…. I am glad that the climbing rope was in the beginning of the race. If you are afraid of heights (I am), this one was challenging. The pipeline swing. Results from my struggles. See you there some time.   Love,...