Browser Kategori

Quality products

Health, Healthy food, Learning and development, Mindset, Physical activity, Psychology, Quality products, Wellness

28 Life Changes to work against cancer

Every little change matters.

woman shopping at farmer's market produce stand

We know now through the science of epigenetics that you are not stuck with your genetic history. Your choices in diet, exercise, and other aspects of your lifestyle can help determine whether your genes promote cancer—both for you and your descendants. You can “turn on” hundreds of genes that fight cancer and “turn off” the ones that encourage cancer by simply making changes. Even small changes in your lifestyle can make a big difference in your risk for recurrence by reducing inflammation and boosting immune surveillance.

This quick hits checklist of lifestyle changes will help keep you living cancer free.

#1: Limit alcohol to one glass of red wine with food.

#2: Quit smoking.

#3: Walk or do some type of exercise 30 minutes a day, six days a week.

#4: Do daily yoga stretching.

#5: Lift weights or use exercise bands three times per week.

#6: Find a stress-management practice that works for you.

#7: Spend 10 minutes daily meditating or relaxing.

#8: Support your immune system by getting enough sleep and practicing positive thinking.

#9: Keep your weight under control and avoid obesity.

#10: Avoid meat or eat only minimal amounts of organic meat.

#11: Eat limited amounts of organic dairy products and organic poultry.

#12: Eat whole grains and avoid white flour.

#13: Avoid sugar and high-fructose corn syrup. Substitute stevia, xylitol, or small amounts of honey.

#14: Eat five to nine servings of colorful fresh fruits and vegetables daily.

#15: Eat broccoli, cabbage, brussels sprouts, or other cruciferous vegetables three times per week.

#16: Liberally add herbs and spices to your foods, especially garlic, onions, cilantro, and turmeric.

#17: Read labels carefully and avoid chemical additives.

#18: Choose safe, organic household and personal care products.

#19: Buy organic when possible, and thoroughly wash pesticide residueoff conventionally grown fruits and vegetables.

#20: Avoid trans fats completely.

#21: Let the sun shine in. For optimum vitamin D, allow 20 minutes of sun on your bare skin, without sunscreen, at least three times per week (just be certain never to let it burn).
Get your vitamin D blood levels checked and keep them at optimum levels.

#22: Take a multivitamin (without iron) daily; take 500 milligrams of mixed omega-3 fatty acids daily, and get 250 to 300 milligrams of magnesium daily.

#23: Get in touch with your spirituality.

#24: Make social connections; join a support group.

#25: Volunteer.

#26: Work less.

#27: Spend more time with your friends and family.

#28: Look on yourself and others through a lens of compassion and kindness.

Adapted from After Cancer Care

 

Love, Health And Wisdom

Brian

RELATEREDE INDLÆG

Healthy food, Quality products

Fordi du fortjener det – ÆggeLakseGrøntsagsMix

Sammen med motion er ægte god sund mad noget af det bedste du kan byde din krop.

Herunder er min foretrukne mogenmåltid – ÆggeLakseGrøntsagsMix.

ÆggeLakseGrøntsagsMix

En perfekt start på dagen med gode proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, plantefibre, vitaminer og mineraler.

Steg hvidløg, rødløg, forårsløg, ærter og rød peber i olivenolie i 5 min. Lav plads til din ferske laksestykke som du har skåret i tern. Lad laks og grøntsager stege på samme pande, hvert sit sted i ca. 3 min. mens du vender ind i mellem. Her tilsætter du timian og gurkemeje. Så laver du lidt mere plads i et hjørne af panden til to æg. Slå dem ud og laver scrambled eggs af dem. Når det hele har stegt i ca. to minutter hver for sig, så mixer du det hele sammen på panden og tilsætter peberblanding og salt.

Faktisk ligger der to stykker rugbrød under mit Mix, og så tager jeg også lidt Hellmanns på bagefter, men så er jeg også først sulten 4-5 timer efter.

Velbekomme ;o)

Love healthy food

Brian

RELATEREDE INDLÆG

Quality products

Uret svinger med tiden

Der har været en længere periode, hvor folk nærmest ikke gik med ur mere. Måske var den irriterende at gå med, og når man alligevel havde et ur i mobilen, ja så var det om håndleddet overflødigt. De unge var i hvertfald i høj grad holdt op med at gå med ure. Men uret har fået sit renæssance, også blandt de unge. Min søn kom fx hjem sidste år efter en måned i Seattle. En af de få ting han havde købt var et rigtig fint armbåndsur. Flere og flere unge er begyndt at bruge det gode gamle armbåndsur igen. Nok mest som en smykkegenstand.

Hvor stammer uret egentlig fra? Man kan ikke sige præcis, hvornår det første mekaniske ur blev konstrueret, selvom det meste tyder på, at det skete i Europa i slutningen af 1200-tallet. Middelaldermanuskripter fra den tid taler om en ny form for kostbare ure. Men det ord, de bruger i begyndelsen – horologium – var det samme som for andre allerede eksisterende tidsmålere, fx solure og vandure. Det betyder, at man ikke kan være sikker på, hvilken form for ur nogle af disse tekster hentyder til.

Horologium-Mundi_1_700px

Præcis som når det gælder mange andre store opfindelser, findes der forskellige meninger om, i hvilken del af verden de første mekaniske ure i grunden blev bygget. En del mener, at de store astronomiske ure, der blev bygget i Kina i 1000-tallet, bør regnes med som de første mekaniske ure. Men det er tvivlsomt. De kinesiske ure var ganske vist avancerede konstruktioner, men de byggede alle på vandurets princip – hvor en vandstråle blev brugt til at måle tidens gang.
De banebrydende mekaniske ure, som man begyndte at konstruere i Europa i middelalderen, fungerede derimod på en anden måde. Akkurat som de kinesiske ure brugte de en såkaldt spærrehage for at regulere, hvordan urværket snurrede rundt. Men det, der fik de europæiske ure til at gå, var lodder, dvs. vægte, der gik op og ned. Det gjorde dem uafhængige af fx kulde, hvilket vandurene ikke var. Vandet frøs jo, når det var koldt.

urmager   verdensur

Vægtene i det mekaniske ur drev et urværk, som på sin side fik tidsmåleren til at bevæge sig. Og det var her, den store nyhed lå – de mekaniske ure brugte loddernes bevægelser til at måle tiden. Dette var de nye ures store tekniske landvinning. At måle tiden i en bevægelse, som går frem og tilbage i stedet for at måle en vand- eller sandstråle som i ældre ure, var en revolution og lagde grunden til alle senere mekaniske ure.
Det første sikkert dokumenterede mekaniske ur blev konstrueret i 1336 af englænderen Richard af Wallingford. Han nedskrev en så detaljeret beskrivelse af, hvordan hans ur virkede, at man har kunnet rekonstruere det i moderne tid. I den sidste halvdel af 1300-tallet bredte Wallingfords opfindelse sig ud over Europa.

mekanisk ur

Urene blev ved med at udvikle sig i Europas klostre, hvor man havde et stort behov for punktlighed. Gudstjenester skulle fx gennemføres på bestemte tidspunkter på døgnet, også somme tider om natten, hvor soluret ikke var til nogen hjælp.
Senere blev de nye ure placeret i klokketårn midt inde i byerne og fik da større betydning for almindelige mennesker. Disse ure var dog ikke specielt nøjagtige, og det var sandsynligvis ikke før 1500- og 1600-tallet, inden de for alvor begyndte at påvirke samfundet i større stil.
Men da de mekaniske ure først var blevet nøjagtige, blev der flere af dem, og de blev et vigtigt indslag i menneskers liv. Man begyndte bl.a. at bruge ure til at regulere arbejdstiden – i starten i miner og tekstilfabrikker.

Med tiden fik uret større og større indflydelse over flere dele af samfundet. Økonomihistorikeren Lewis Mumford har fremhævet uret som den vigtigste forklaring på den industrielle revolution i 1700-tallets England. Uret gjorde det nemlig muligt at betragte tiden som en vare, der kunne købes og sælges. Urene bidrog derfor til at øge kravene til effektivitet. I det fremvoksende industrisamfund fik undersøgelsen af, hvordan man bedst udnyttede arbejdstiden, stor betydning, og begrebet ”tid er penge” blev født.
Samtidig begyndte mennesker allerede tidligt at protestere mod urets magt over deres liv. Derfor er det ikke så underligt, at mange i dag tager uret af, når de er på ferie – som en måde at markere, at så lever man et friere liv.

I 1840, opfandt Alexander Bain det elektroniske ur, som siden er blevet videreudviklet.

1868 Patek Philippe fremstiller det første armbåndsur.
1914 Det første armbåndsur med alarm fremstilles af Eterna. Patenteret allerede i 1908.
1921 Verdens første armbåndsur med splitkronograf lanceres af Ralco.
1926 Rolex producerer det første vandtætte ur, Oyster.
1927 Det første ur med evighedskalender lanceres af Patek Philippe.
1930 Det første antimagnetiske ur produceres af Tissot.
1945 Det første armbåndsur med datodisplay på skiven fremstilles af Rolex.
1953 Longines lancerer det første transportable quartz-ur.
1957 Det første Omega Speedmaster lanceres.
1960 Patek Philippe introducerer verdens mindste quartz-ur.
1962 ETA udvikler de første prototyper af quartz-ure.
1969 Seiko lancerer det første masseproducerede quartz-ur.
1970 James Bond bærer et Pulsar digital-ur i ”Live and let Die”.
1972 Longines med flere lancerer de første ure med LCD display.
1973 Et af verdens mest benyttede værker, det mekaniske Valjoux 7750, lanceres.

Læs mere: Revolution in Time, Clocks and the Making of the Modern World af David Landes (2000)

Nu er vi jo slaver nok af tiden i forvejen, men det er nu rart at vide hvad klokken er, og det er også rart at have et pænt ur, der passer til lejligheden. Jeg har for det meste mit pæne træningsur på til de fleste lejligheder, men ville da gerne, hvis jeg havde råd, have nogle flere ure til fx pænt brug.

På siderne Dyrberg/KernWatchfelt eller Zalando kan du måske finde det ur, du ønsker dig. Hold styr på tiden, men vær ikke en slave af den ;o)

God pinse

Love, time and wisdom

Brian

RELATEREDE INDLÆG

Quality products

Man skal ikke gå ned på udstyr 1

Efter mange år som sportsudøver og naturmenneske, så har jeg efterhånden fundet frem til hvilke produkter/mærker, der tilfredsstiller mine behov. Mange af mine venner er enige i dette, men nogle gange er vi ret forskellige mht. valg af mærker. Fx kan jeg slet ikke få Salomons fodtøj til at fungere på mig. Jeg går udemærket i deres sko og støvler, men deres produkter går alt for hurtigt i stykker hos mig. Når jeg fx skal vælge vandresko og støvler, så er jeg ikke et sekund i tvivl om at det skal være Meindl. Mit fodtøj fra Meindl har jeg efterhånden haft i mere end 10 år, og de er som fod i hose – simpelthen en drøm at snøre om fødderne. Herunder kan du se mine Meindl i en sørgelig forfatning efter en uges friluftstur i den svenske skærgård. Jeg lover at give dem bivoks i dag, lade dem trække og derefter børste dem helt blanke.

DSC_2076

Som min gamle sergent i Den Kongelige Livgarde sagde engang da jeg var rekrut: “Skånning, dine støvler, kniv og gevær skal altid spille 100%. Dit liv afhænger af disse tre ting” Da jeg selv blev sergent, hørte jeg mig selv gentage disse ord mange gange.

Jeg er på ingen måde snobbet omkring mærker. Det skal bare fungere og holde. Det giver god mening at fortsætte med de samme ting, som har fungeret for én. Dermed ikke sagt, at man godt kan eksperimentere og prøve nyt. Det kunne jo være, at du fandt noget endnu bedre for dig. Jeg vil gerne give noget mere for kvalitet. Det er også en god bæredygtig filosofi, at give lidt ekstra for noget som holder længere tid, men det hænger ikke altid sådan sammen. Fx har jeg ofte købt ret billige løbe- og cykeltights i Aldi, og disse har holdt i årevis. Mht. til mine løbesko, så skal jeg have nogle ret stabile nogle. Jeg pronerer en del (dvs. løber indad på fødderne), derfor skal skoene støtte en del på indersiden. Jeg har prøvet forskellige løbesko, og mange eksperter siger at man skal skifte løbesko ind i mellem, men det gør jeg ikke mere. Jeg ved at Nike Air Structure er skabt til mine fødder. Derfor har jeg løbet i den de sidste 10 år. Herunder er min seneste udgave, der nok allerede har løbet omkring 400 km. Man siger jo, at man skal skifte løbesko efter ca. 1000 km. Disse køber jeg primært på løbeshoppen.dk. Dog er disse købt i Run4all i Køge. Indehaveren er selv marathonløber og er ekspert i løb. Her får man rigtig godt vejledning omkring alt indenfor løb. Han gav mig et godt tilbud, der dog var 100 kr. over, hvad jeg kunne købe dem for på nettet. Men i dette tilfælde synes jeg det er meget vigtigt, at støtte eksperterne i butikkerne, især når de har brugt tid på at vejlede og servicere én.

Nike Structure

Ecco laver forøvrigt også rigtig gode sportssko, og så er det jo dansk. Når det kommer til sportstøj, så er der naturligvis mange gode mærker. Dem de har her på Boozt.com er ret gode og til nogle ok priser.

Love, quality and wisdom

Brian

RELATEREDE INDLÆG

RELATEREDE INDLÆG

Nature, Quality products

Growing your own crops 1

Spring is just an amazing and wunderful time. I hope you have a garden like me. The spring is the time where you can start all your garden projects. This year I will grow more vegetables than ever. To do this I have invested in plant containers as you can see below.

plantekasser

There will be planted strawberries, cauliflower, spinach, broccoli, peas, carrots, asparagus and kale. There is a huge satisfaction on growing your own crops, and then you also know it has a high quality.

robinwilliams107638

Things for your garden at Katrines.com.

Love, health and wisdom

Brian

RELATEREDE INDLÆG

Quality products

Gadgets for you – USB kabel

Jeg har selv brug for at transportere og overføre data hver dag. Dette betyder, at jeg har gang i flere forskellige USB-nøgler og kabler hver dag. Dette har du måske også brug for, derfor vil jeg reklamere for denne smarte gadget herunder.

Rock - Lightning/Micro USB Kabel

Med dette USB kabel er det nu muligt at oplade både lightning & micro USB enheder med et og samme kabel. Se mere her på techstore.dk.

Love, technology and wisdom

Brian

 

RELATEREDE INDLÆG