Peters Jul og øvelse

24 juleopgaver til dig selv

Billedresultat for juleopgaver

1. december

Gå en lang tur i skoven. Saml sammen til juledekorationer. Nyd frirummet. Saml kræfter til den kommende måneds udfordringer. Du får brug for overskuddet.

2. december
Tænd det første lys, og sæt dig et mål, du kan gennemføre sidste søndag i advent. Men det skal helst være en udfordring for dig. Måske er det en ekstra lang løbe- eller gåtur. Måske vil du hellere vælge et mål, hvor du cykler eller svømmer. Eller danser. Skriv det ned.

3. december
Skriv dit mål på Facebook, eller fortæl det til tre af dine kolleger. Overrask dem ved at lægge dig ned på gulvet tre gange i løbet af dagen, og tag så mange armstrækninger, du orker.

4. december
Lav en træningsaftale med en kollega, som skal være afviklet inden jul. Hvis I ikke kan finde et tidspunkt, så gør det i en frokostpause, og spis bagefter madpakken ved skærmen.

5. december
Lysttræning. Løb, svøm eller dyrk anden form for motion i løbet af onsdag. Men prøv at smide dit pulsur, drop at tælle baner, eller en anden time i fitnesscentret, end du plejer. Nye impulser giver motivation. Lyt til dig selv!

6. december
Tag trappen, så tit du kan slippe af sted med det. Læg et par ekstra trappeture ind i løbet af dagen for at vise overskud og høj julehumør.

7. december
Vis, hvem du er, og hvordan du vil opfattes. Tag løbesko på. Eller en T-shirt du fik ved et af sommerens motionsløb eller måske en kasket fra et skisportssted. Klæder skaber motionister.

8. december
Prøv at udfordre dig selv. Find en ekstra stejl bakke, du gerne vil løbe op ad. Se hvor hurtigt, du kan svømme en bane. Forsøg at indhente en cyklist på vejen.

9. december
Du skal ud og snuse til dit julemål. Prøv at køre løberuten igennem på cykel. Eller hvis dit mål er en cykeltur, så kør distancen i bil. Handler dit mål om hastighed, så hold dit ønsketempo i en kort periode. Mærk at du er på vej.

10. december
Tag træningstøj med på arbejde. Pak en taske med løbesko, cykeltøj, svømmetøj, fitnesstøj og håndklæde. Så er du altid klar til nye julelege. Lok en kollega til at gøre det samme i morgen. For så kan I måske træne sammen.

11. december
Prioritér din søvn. Fortæl dine kolleger om, hvor vigtigt søvn er for dig,. Sørg for at komme i seng, så du kan tilbringe minimum otte timer vandret. December er en hård tid.

12. december

Gør transporttid til træningstid. Erstat bus, bil eller tog med cykel. Eller gå eller løb til arbejde i dag. Er det urealistisk, så stå af nogle stoppesteder eller et par stationer før normalt, og gå eller løb resten af vejen.

13. december
Lav jeres egen Santa Lucia. Gå for eksempel i samlet flok i en nærliggende park, mens I nynner. Tag et foto af Luciaoptoget, der viser, at I går ind for motion på arbejdspladsen, og læg det på Facebook.com/politikenmotion. Henrik Them kommer ud og holder et fyraftensforedrag for den mest kreative arbejdsplads.


14. december
Drik vand. Hav en flaske ved siden af computeren hele tiden. Så er du tanket op med vand, inden det går løs med glögg og snaps.

15. december
Inddrag bænke, gynger, trapper, rutsjebaner, væltede træer og træstubbe til at træne på. Lav minimum 10 øvelser med 10 gentagelser af hver, hvor du træner mave, ryg, ben og arme.

16. december
Lav en rolig træning, hvor du løber, cykler eller svømmer. Du skal ikke nærme dig julemålets distance eller tempo, men bare hygge dig. Bagefter skal du tænke den kommende søndag igennem. Har du behov for, for forsyninger eller opbakning fra andre? Hvad gør du, hvis det bliver sværere end forventet? Et klippekort i lommen, måske.

17. december
Vær god ved dig selv. Book en times massage, fysioterapi, kostvejledning eller personlig træning. Dit mål nærmer sig. Hold fast i at prioritere din krop trods decemberstress.

18. december
Tag på juleshopping. Del din nye aktive livsstil ved at købe gaver, der opfordrer til bevægelse. Lækre cykelshorts, skibriller og måske et løbeur.

19. december
Del din træning i dag op i mindre bidder, så du får pulsen op. Det giver kondition. Prøv f.eks. 1 minut moderat tempo, 2 minutter med højt tempo og høj puls, 1 minut moderat, osv.

20. december
Lav en konkurrence på jobbet. Hvem kan i dag gå flest etager op ad trappen? Sæt navn på nogle kopper, og læg en pebernød i din egen kop, for hver etage du forcerer. Vinderen har flest pebernødder, når dagen er slut.

21. december
Sig god jul til arbejdspladsen. Inden I skilles, kan I lave et fælles mål til næste år. For eksempel et motionsløb, et cykelløb eller et adventure race.

22. december
Find en måde at koble af på. Se tv? Læse en bog? Gå en tur? Få pulsen ned, og få fornyet energi på. Det gør eliteudøvere. Det skal folk, der går på arbejde, også mestre. Restitution er konge.

23. december
Lillejuleaften, men stor dag for dig og dit mål. Nyd det. Det er nu, du har mulighed for at rykke dig. Fokuser på den positive stemning. Del din succes med andre bagefter. Eller accepter at du dumpede. Det er lærepenge, så du består næste gang.

24. december

Giv dig selv en julegave. Læg den under træet, og pak den ud. Bliv glædeligt overrasket over de nye cykelhandsker eller startnummeret til et motionsarrangement i det nye år.

 

Love and wisdom

Brian

 

Noo comment yet

No comment yet to the post. You can be the first to comment it.

Write a comment...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Næste indlæg

Peters Jul og øvelse